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失眠怎幺办?助眠就吃3种失眠天然特效药

作者:   发表于:2020-07-01  分类:近年周边 
台湾睡眠医学会调查指出,国人慢性失眠盛行率约11.3%,大约每10人就有一个人失眠,比例相当高,而依据卫福部食药署的统计,103年国人服用安眠药共约3.39亿颗,显示出国人对安眠药物的极大依赖。
然而,安眠药虽然能有效帮助睡眠,但吃久了身体会产生抗药性,使药效越来越差,长久下来不但伤身,停药后还会让我们失眠的问题更加严重。日本知名睡眠专家坪田聪医师表示:造成失眠的原因有很多,把问题找出来并且解决它,才是治疗失眠的最快方式。
本文重点:
失眠的原因是什幺?
失眠怎幺办?
失眠的原因1:慢性疼痛造成失眠症状
慢性疼痛是造成失眠的一大原因,坪田聪医师表示,1万人里面大约有1700人深受慢性疼痛困扰,而且其中有40%的人有不只一种的慢性疼痛。
而慢性疼痛造成失眠的特点是:一旦从睡梦中醒来,就很难再度入睡。不仅如此,还会因为失眠,隔天疼痛的症状又会更加严重,造成生活中许多困扰、障碍。有哪些常见的慢性疼痛、疾病会造成失眠?
  1. 纤维肌痛症:纤维肌痛症卫教网指出,纤维肌痛症是一种「神秘的疼痛症」,是神经系统不正常放电造成的全身慢性疼痛。除了疼痛以外,大约70%的纤维肌痛患者有睡眠障碍,还会因为睡眠品质不好而让症状加剧,造成恶性循环。
    纤维肌痛症的症状相当多样,容易和甲状腺疾病、关节炎、红斑性狼疮等疾病混淆,往往让患者找不到病因,做了各种检查,却不一定能够检查出原因。据统计,每100位成人中就有2位纤维肌痛症患者,以30~40岁的患者最多。
    原因:原因不明,一般认为与遗传、心理压力、感染、睡眠障碍、神经系统失调、手术后遗症、等因素有关。
    症状:持续3个月以上的全身肌肉疼痛、失眠、头痛、倦怠、焦虑、痛经、忧郁、大肠激躁症、膀胱激躁症、肢体末端麻痺、记忆力降低、专注力降低等。
  2. 头痛:紧张性头痛、丛发性头痛、偏头痛、其他疾病造成的头痛等头痛症状,都会造成睡眠障碍。重度头痛患者失眠、白天昏昏欲睡的机率是一般人的2.4倍。
    原因:紧缩性头痛、丛发性头痛、偏头痛、其他疾病等因素造成头痛。
    症状:头晕、头痛、噁心、呕吐、畏光、冒汗‧‧‧等。
  3. 类风湿性关节炎:主要症状是早上起床时手指僵硬、肿痛。而除了其中约有三分之二的患者有失眠的困扰以外,还会因为关节痛、颈椎半脱臼的问题造成呼吸障碍、睡眠週期性肢体抽动等症状。
    原因:原因不明,一般认为是遗传等因素造成自体免疫系统不正常发炎。
    症状:晨起时关节僵硬、手、肩膀、膝盖、脚踝等地方会有僵硬、紧绷感,而且通常是左右两侧对称出现。
  4. 糖尿病:第二型糖尿病患者至少有三分之二有肥胖或过重的问题,而肥胖者会因为睡眠时呼吸道阻塞、狭窄造成睡眠障碍。且糖尿病患者会因为末梢神经障碍、睡眠週期性肢体抽动而更容易失眠。
    原因:遗传、年龄、肥胖等因素造成胰岛素分泌异常。
    症状:初期并无明显症状,严重时有吃多、喝多、尿多、倦怠、体重减少、视力模糊、伤口不容易癒合等症状。
  5. 十二指肠溃疡:若是胃酸分泌过多,就会流进胃下方的十二指肠,造成十二指肠受伤、溃疡。而胃酸分泌是有其规律的,一般来说白天较少,多在夜间,所以十二指肠溃疡的患者容易在睡梦中痛醒。
    原因:长期吸菸、幽门螺旋桿菌、压力、药物副作用等。
    症状:上腹部灼热、疼痛,且会在饥饿时症状更明显、黑便、打嗝、烦躁、贫血、倦怠等。
  6. 胃食道逆流:当食道括约肌没能正常发挥功能,无法阻挡胃液回流到食道,使含酸液的胃液伤害胃壁,就会引起胸口灼热、疼痛、咳嗽等症状。其中咳嗽等症状如果在夜间发作,就容易影响睡眠。
    原因:胃酸过多,食道括约肌没能正常发挥功能,无法阻挡胃液回流到食道。
    症状:火烧心、反胃、胸骨后疼痛、打嗝、腹胀、噁心、咽部灼烧感、声音沙哑、吞嚥困难、咳嗽等。


失眠原因2:睡眠受到干扰
以下疾病会因为无法舒服睡眠,如呼吸困难、亢奋、手脚抖动、搔痒等原因,让睡眠中断而造成失眠:
  1. 慢性阻塞性肺疾病COPD:是一种常见的高致残率、致死率疾病,位居2016全球十大死因中第3名,一年之中就夺走了300万人的性命,是一种常见的高致残率、致死率疾病。慢性阻塞性肺病COPD会因为呼吸困难、急促、夜间咳嗽等因素而使患者半夜醒来,严重影响睡眠。这不但让患者起床时没有疲劳恢复感,还可能造成头痛。以下是COPD的主要症状:
    1. 慢性支气管炎:肺部长期受到有害物的影响,就容易引发慢性支气管炎,使呼吸道持续发炎,而有咳嗽、喘气、痰等支气管炎症状。
    2. 肺气肿:由于上述慢性支气管炎,会使肺部弹性变差,气体更难进出、肺泡变大,导致患者能够吸进的空气越来越少,产生呼吸急促、喘气、咳嗽、头痛、心悸、胸闷、呼吸困难等症状。
  2. 致死性家族失眠症:是一种罕见的疾病,会发生在某个家族之中,患者会有失眠、记忆力衰退、夜间兴奋等症状。患者随着病程渐渐有肌肉痉挛、失智、幻觉等症状,大约一年就会渐渐失去行动力、死亡。此病目前无法医治。
    症状:失眠、记忆力衰退、夜间兴奋、高体温、脉搏加速、出汗、肌肉痉挛、失智、体重急速下降、幻觉等。
  3. 帕金森氏症:大多出现在60岁以上族群,是脑内黑质出现病变所造成,会使神经传导物质多巴胺减少,造成肌肉僵硬、手抖、脚抖等症状。帕金森氏症患者会因为睡眠时手脚抖动而造成睡眠障碍、失眠。
    另外,治疗帕金森氏症用药:多巴胺作用剂,也有失眠的副作用。
    原因:原因不明,一般认为和遗传、环境、头部外伤等因素有关。
    症状:肌肉僵硬、手抖、脚抖、动作缓慢、步行姿势障碍等。
  4. 心脏衰竭:成功大学附设医院心脏血管外科对于心脏衰竭的简介中指出,心脏衰竭指心脏由于某种疾病或症状导致心脏充血功能不正常,使心脏将血液输送到人体各部位的能力衰退、下降,无法正常供应足量血液给各大器官。严重时会导致致命性的心律不整而猝死。
    由于心脏衰竭会让患者躺下时呼吸困难、咳嗽,使患者只好坐着睡觉,没办法获得良好的睡眠品质。
    原因:高血压、心肌病变、心肌炎、冠心病、心脏瓣膜疾病、先天性心脏病、重度贫血、甲状腺机能亢进、重度肺病、糖尿病等。
    症状:四肢水肿、下肢水肿、肺水肿、呼吸喘、疲倦、少尿、睡觉突然呼吸困难、胀气、消化不良、厌食、噁心、右上腹疼痛等。
  5. 甲状腺机能亢进:甲状腺製造过多甲状腺激素,导致体内活动异常,造成体重减少、高血压、心房颤动、流汗、盗汗、失眠等症状。新光医院一般外科主任杨圳隆曾在受访时表示,甲状腺机能亢进会让患者有点像过动儿,会有心神不宁、失眠睡不着等症状。
    原因:自体免疫系统问题导致甲状腺体细胞过度活跃、多发性甲状腺结节等。
    症状:流汗、盗汗、心悸、怕热、失眠、易怒、容易紧张、心律不整、手抖、体重减轻等。
  6. 造成搔痒的皮肤疾病:异位性皮肤炎等皮肤疾病,会在晚上特别痒,不但可能让患者难以入睡,还有可能睡到一半痒醒,严重破坏睡眠品质。
  7. 其他神经疾病:坪田聪医师也提到,Shy-Drager症候群、橄榄核桥脑小脑萎缩症、亨丁顿舞蹈症、阿兹海默症、脑血管疾病、脑瘤、头部外伤等疾病也会导致失眠。
  8. 女性荷尔蒙相关:女性在生理期时受到荷尔蒙影响,会有失眠或者嗜睡的症状。例如黄体素的增加会让女性容易有经前失眠的症状。
  9. 孕妇失眠:怀孕超过8个月也会因为腹部过大,让妈妈难以找到舒服的姿势睡觉,再加上胎动、背痛、频尿等问题,孕妇经常有浅眠、睡眠品质不良等问题。

失眠怎幺办?失眠吃什幺?
坪田聪医师表示,体内疾病造成的失眠,会随着疾病的改善、恶化而变化,因此,治疗造成失眠的疾病是最重要的。
但也强调应该要双管齐下,在治疗症状的同时改善失眠,透过身体充足的睡眠,更有体力对抗疾病。一般来说医师会以开立安眠药为主,根据症状可能并用抗忧郁药等。也有不需要用药的「认知行为治疗」,对改善失眠也有效果。安眠药一定要按照医嘱服用,不可擅自增减剂量。
《Better Nutrition Magazine》曾指出,菠菜、奇异果、樱桃都是有助睡眠的食物。菠菜含有丰富的镁,能够自然放鬆神经与肌肉、使身体镇静并帮助睡眠,钙质则能帮助大脑将色胺酸转换为助眠的褪黑激素;奇异果中能够抗氧化的植化素,也被研究认为可能与促进睡眠有关;樱桃中则含有褪黑激素,能够让睡眠循环变得规律。