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失眠心悸、脑细胞老化!4字诀轻鬆告别压力不吃药

作者:   发表于:2020-07-01  分类:电脑设计 
压力是现代人最大的问题,全球化带来激烈的竞争、金融危机衰退阴影挥之不去、能源短缺、地球暖化、中年失业…。
压力会造成脑部焦虑中枢异常,造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁易怒。压力也可能造成忧郁,脑细胞健康下降,食慾与兴趣下降、负面想法,甚至自杀念头。有些身体疾病和压力有关,如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛。
压力更会让一个人不快乐,影响人际关係与家庭生活。所以如何减少压力对身心健康的影响,真的是现代人生活中非常重要的议题。
该如何纾压呢?可以分为三个层面,行为、认知,与药物。这里就行为上如何纾压提出很简单的四字诀, 那就是动、静、归、空

就是运动。但不是只要随便动动就可以了喔!有一个病人说她每天晚饭后都会散步一个小时,问我可以纾压吗?答案是,消消食帮助健康还可以,纾压没甚幺效果。运动要到心跳每分钟120下以上,持续至少20分钟。就像打一场3对3的篮球斗牛,一下场绝对只想喝杯凉的,所有不愉快、烦恼都被抛在一边。

就是嗜好。像是收集邮票、做模型。有一部很有名的影集,男主角是警探,下了班就到地下室刻木船,当工作的很专心、很投入的时候,自然就可以纾解压力。

归属。可以是感情的、朋友的、养宠物,或宗教的。避免讨论负面的生活琐事,感受彼此的关心,营造正向的情绪与能量。

适时地放空。有人只要一放假就忙着做另一份工,开两三个小时的车去探视父母、陪小孩出去玩。其实真的要留一些时间给自己,享受慵懒的时光,暂时把责任卸下来。一年放两个长假是最好的,但要安排好,不要让工作打扰你,也不要赶行程,轻鬆而惬意地让自己身心安顿,活在当下。
按摩也是有帮助的,但是花钱之外,操作不好也可能造成身体的伤害。找心理医师谈谈也是个不错的方法,有时候只是需要一个人好好倾听我们的烦恼,分享我们的孤独,顺顺自己的思绪,外加一点小小的建议。
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