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失眠心悸又胃痛!居家疗法这样做让自律神经不失调

作者:   发表于:2020-07-01  分类:访谈创新 
经常失眠、疲劳又心悸,甚至还有腹泻、胃痛等肠胃问题吗?困扰你的可能是自律神经失调!自律神经是控制心脏、肠胃与血管等器官的重要神经,现代人生活习惯不规律,许多不适的诊断结果都是自律神经失调。在这里要介绍的是日本自律神经权威独家传授音乐治疗法,轻鬆平衡自律神经。聆听科学证实全世界最放鬆的曲目,有效降低血压、心跳与皮质醇!
节奏规律音乐 平衡自律神经造成的失眠、心悸与胃痛
很多人听过自律神经,却不清楚它的作用。日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部小林弘幸教授认为,自律神经可说是生命的根源。
自律神经是控制心脏、肠胃与血管等器官的重要神经,自律神经失调会造成心悸、腹泻、胃痛以及疲劳和失眠等各式问题产生。由于现代人不规律的生活习惯,使得许多身体不适到医院求诊的病患,都被检验出病因是自律神经失调。
自律神经是以紧张状态的交感神经,以及放鬆状态的副交感神经组成。正常情况下,这两种神经交互运作,而现代的生活方式让其中一方作用了过长的时间。特别是交感神经处于运作状态时间过长,会使人努力过度,无法放鬆。
固定节奏音乐 刺激下视丘平衡自律神经
针对自律神经引发的问题,小林弘幸教授亲授自身的自律神经平衡方法──听音乐。
自律神经是控制全身许多器官的重要神经,主导自律神经的部位为下视丘;下视丘则受到大脑接收受外部刺激而生的反应影响,向内脏器官发送「工作」、「休息」等命令。而在影响大脑的外部刺激之中,音乐的效果是相当强大,我们大脑具有听到音乐就会感到愉悦、舒适的机制,透过音乐刺激下视丘,可以达到平衡自律神经效果。
经过小林教授的实验,听30分钟的音乐,能促进交感神经与副交感神经平衡,儘管有个人化的差别,个案纷纷表示「放鬆下来了」、「心情变得平静」和「变得有精神了」。
小林教授表示,不论是古典乐、摇滚乐或流行音乐,只要是以一定旋律和节拍重複即可。除此之外,也推荐听从没听过的曲目。如果是熟悉的曲目脑中有记忆,反而会打乱整顿交感神经平衡的过程。
科学证实全世界最放鬆的音乐 有效降低血压、心跳与皮质醇
国外对于音乐疗法研究多年,其中由Marconi Union与英国音疗协会共同製作的曲目《Weightless》,被研究机构MindLab证实为全世界最让人放鬆的音乐,听完这8分多钟的曲目,多数人的心跳、血压、皮质醇都明显下降。
Marconi Union的《Weightless》是由吉他、钢琴、电音等组成的曲目。接受音乐疗法试验的40名女性,先是进行了难度非常高的拼图测验,压力抵达高峰之后,聆听了数个曲目。结果无重力的放鬆效果远高于其他曲目,相比起其他曲目有11%以上的放鬆效果、减少65%的紧张感,以及心跳数缓和了35%以上。
接下来,就让我们一起来欣赏《Weightless》,这首「全世界最让人放鬆的音乐」吧!